座ってできる 肩こり解消ストレッチ まとめ

こんにちは、クロです。
昨日は車で少し遠出をしていました。

車中。
「肩が痛いよ～😭」
「肩が重いよ～😢」
もうそのことで頭いっぱい🌀

気になりだすと、余計に痛いし重いしもう最悪。。

でも、先日調べた肩凝り解消ストレッチは

「寝転がってラクにできるもの」

車内でできるストレッチ調べておけばよかった。。
と激しく後悔しました。

ということで今回は、

・座ったままで（オフィスで）

・限られたスペースで(車内で）
・パッとできる（信号待ちとか）

肩凝り解消ストレッチを調べ、まとめてみました！！

レッツ、肩こり解消(^^♪


①

１、背筋を伸ばして座る（写真は、見やすいように立っていますが）
２、ほぐしたい腕と反対の手で、鎖骨を肩に向けてたどり、先端から少し下がった部分を親指で押す
３、押しながら、腕をぶらぶらと前後に振る

【感想】
・手軽だし、気持ちよかった。

・腕を振るとき、大きく振りすぎると肩につった感じが残るため、自然にぶらぶらすると良い。
・押すツボの位置がイマイチ分かりづらい（あっているのか不安）


②

１、ほぐしたい肩の肘を曲げ、指で肩をつかむ
２、ゆっくり肩全体を前回転、後ろ回転する

【感想】

・車内でもできるくらい簡単

・肩甲骨が動いている感じが分かった

・気持ちいい

・二の腕の筋が伸びているのが気になってしまい、肩の効果に意識が行きづらい

③

１、手のひらを「パー」にし、腕を伸ばす
２、肩をひねるようにして、腕を旋回させる

３、伸ばした腕と反対側に首を倒す
※  できるだけ下に向けて腕・肩を伸ばすと良い

※　腕と地面を平行にして伸ばしても良い

【感想】

・すごく気持ちがいい。

・肩をひねるときに、肩甲骨を体の内側に押し込むイメージで行うと、より良い。

・肩をひねった状態をキープするのも効果的

・車内でやるのは難しいが、オフィスで行う分には問題なし

④

１、鎖骨の裏側、肩と首の間くらいに、親指以外の４本の指をぐっと押し当てる
２、4本の指を押し上げるように、肩を上げ下げする

【感想】

・すっごく手軽

・手軽さの割に気持ちいい

・小指がはまりにくいが、小指までしっかりと骨にはめ込むとより効果的

・結構ゴリゴリするので、やりすぎると、揉み返しが来そう

※　指をあてる場所にとらわれず、気になる箇所どこにおいても気持ちよかった。個々の症状に合わせて応用が利く

⑤

１、背筋をまっすぐ伸ばして、背中で両手の指をひっかける
２、そのままの姿勢で、深呼吸をする
３、息を吸うときに手を上下に引っ張りあい、吐くときに力を緩める

※　呼吸法がなにより大切です。

【感想】

・体制が結構キツイ（出来ない人もいると思う）

・私は普通にはできない・・・

・しかし、車内のシートや、椅子の背もたれを利用して手を繋ぐと、なんとかいけた

・上にも書いたが、深呼吸が大切！！無理に引っ張らず、呼吸をうまく利用して、自然にほぐして欲しい

・息を大きく吸うほどほぐれる

⑥

１、両肘を90度曲げ、肩の高さまで上げる
２、息を吐きながら、顔の前で肘をくっつける
３、息を吸いながら、胸を開き、肩甲骨を寄せる
※　深く呼吸することが、なにより大切です。

【感想】

・肘をくっつける、胸を開く、という動きを全力でやると同時に、深呼吸も全力でやると、相当ほぐれる

・気持ちいい

・手は、パーにした方が、肩甲骨が伸びる

・車内では手を広げる動作はできないので、肘をくっつけるだけになる。

【まとめ】

どのストレッチをするにも、

筋肉を動かすときに、「大きく息を吸う」
筋肉を緩めるときに、「大きく息を吐く」

事がなにより大切だと感じました。

やってみて気づいたことは、
「深い深呼吸って、ずっとしていなかったな」
ということです。

胸を開くことを意識した

大きな深呼吸をするだけで

肩の痛みと吐き気が収まったので、

隙間時間に、ぜひ実践してみてほしいです😊