比較まとめ５選【１分で寝ながら出きる肩こり解消ストレッチ】

こんにちは、クロです。

これから寒さが本格化していく季節。

寒さに比例して、肩凝りもひどくなっていく季節。

肩が凝ってつらい思いをするのはイヤだ！

でも、、、

時間のかかるものはイヤだし、モノが必要なのも嫌だし、寒いのも嫌だし。。

できるだけ「ラク」で「効果があって」「すぐ終わる」のがいいなあ。

ということで、今回は、

・１分以内でできる

・寝ながらできる

・必要なものがない

を基準に、肩こり解消ストレッチを調べてみました。

効果については、何日か続けてみて後日まとめます。

①

１、仰向けに寝転がり、両ひざを両手で抱える

２、頭が浮かないように体全体でゆっくり左右に転がる

３、３０秒ほど繰り返していく

【感想】

＜良い点＞

・体制がラク

・場所を取らない

＜イマイチな点＞

・肩のラクさは感じなかった

・腰の骨が痛い

・肩の筋肉が伸びている感じが分からなかった

②

１、体を横にして寝転がる（左右どちらが下でもOK)

２、上になった腕を、ゆっくり大きく回す（腕が体の後ろに来た時、とくにゆっくり）

【感想】

＜良い点＞

・すごく気持ちいい

・効いている感がある

・テレビ見ながらでもできる

＜イマイチな点＞

・場所をとる

・なんどもやっているうちに、つった感が出てくる

③

１、右足を立て、左足はまっすぐ伸ばす

２、息を大きく吸う

３、息を吐きながら腰をひねり、右足を左側へ倒す（左手で持ってOK）。

４、３と同時に、顔を右に倒す。

５、この姿勢のまま三回深呼吸

６、息を吸いながら、体を元の位置に戻す

７、左右３セットずつ

【感想】

＜良い点＞

・腰は気持ちいい

＜イマイチな点＞

・すごく場所を取る

・腰が結構痛い（寒いととくに）

・肩より腰に効いている感がある

④

１、手の平を下に向けて仰向けに寝転がる

２、肩が耳につくぐらい上げる

３、肩甲骨が伸びているのを意識しながら限界まで肩を下ろす

＜良い点＞

・気持ちいい

・肩甲骨が伸びているのを実感できる

・場所を取らない

＜イマイチな点＞

・特になし

⑤

１、肩・手の平を地面につけた状態で、仰向けに寝る

２、肘を肩の高さまで上げる

３、両手で内側に半円を描くように動かしながら、腕全体を下に伸ばす

４、両手で外側に半円を描くように動かしながら、肘を肩の高さまで上げる

＜良い点＞

・気持ちいい

・肩甲骨がはがれる感じが分かる

＜イマイチな点＞

・場所をとる

・ゴリゴリ痛いときがある

・少し分かりづらい（やり方があっているのか不安）

まとめ

今回は５つ実践してみました。

どれもネットで調べたものです。

やり方が悪いのか、イマイチ効果を実感できないものもありました。

一度では効果を感じられなかったものも、とりあえず続けてやってみたいと思っています。

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